La influencia del estrés en las relaciones

La influencia del estrés en las relaciones

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Las discusiones pueden provocar una sensación de inundación emocional en las parejas.

Aprenda formas de controlar el estrés y los conflictos para mantener una relación saludable. Incluso las parejas felices pelean, y a veces lo hacen de una manera que no se alinea con su integridad o intenciones. Gritos, salidas abruptas o bloqueos emocionales pueden darse incluso en las relaciones más felices. Es común que, tras estos eventos difíciles, las parejas expresen algo como “No entiendo por qué reacciono así cuando estoy enojado… No es lo que realmente siento”. “Me gustaría ser más atento, pero no entiendo qué pasa en mi mente cuando peleamos… es como si me apagara”. “Por supuesto que quiero abordar estas conversaciones, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que tengo que salir”.

Respuesta corporal de excitación difusa

Al detectar estas dinámicas, los terapeutas de parejas consideran que podría tratarse del fenómeno de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), llamada también “inundación”. La inundación ocurre como respuesta del cuerpo frente a un peligro. En el fenómeno de inundación, el cuerpo libera hormonas relacionadas con el estrés. Las hormonas del estrés influyen en el funcionamiento del cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación abarca cambios como respiración rápida, rigidez muscular, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.

A la vez, la mente sufre transformaciones. Nuestra atención se dirige a nosotros mismos como una estrategia de protección. Esto quiere decir que podemos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, bloquearnos en vez de mostrarnos abiertos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. En un estado de escorts muy bellas inundación, se vuelve más difícil actuar de una manera que promueva el bienestar relacional: mostrar afecto, humor, curiosidad o resolver problemas.

Razones de la inundación: internas y externas Una relación puede sufrir inundación por razones de estrés internas o externas. Un estresor externo es cualquier experiencia estresante que tiene su origen fuera de la relación. Esto incluye el estrés por el empleo, la tensión del tráfico y la noticia de que un padre debe ingresar a cuidados paliativos. Un estresor interno tiene lugar en la relación: es posible que usted y su pareja se sientan más alejados, tengan menos intimidad sexual o discutan con más frecuencia.
Cuando los estresores internos o externos exceden nuestras capacidades de manejo, aparece el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Altos niveles de estrés interno o externo al hogar fomentan el enfado mutuo y dificultan la resolución eficiente de problemas.

Cómo actuar frente al estrés y el estado de inundación En sus estudios sobre parejas, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo tarda unos 20 minutos, lejos del factor de estrés, en eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Si experimenta inundación con su pareja, lo mejor es hacer una pausa y concentrarse en algo que promueva la calma. Si su pareja experimenta un momento de inundación, sería útil permitirle espacio, actuar con tranquilidad y comprender que su actitud está condicionada por un estado fisiológico. A menudo, lidiar con estas situaciones es difícil, lo que me inspiró a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.